Liv

10 naturlige trinn for å øke blodsirkulasjonen

God blodsirkulasjon hjelper deg til å leve en bedre og sunnere livsstil

sunn livsstil



1 kopp ukokt brun ris tilsvarer hvor mye kokt

Foto: 123rf



Som en som lett blir kald, tenkte jeg aldri mye på mine evig isete hender og føtter. Jeg tilskrev dem at klimaanlegget var for kjølig. Men det var først etter at jeg hadde gått på massasje hvor forskjellige terapeuter ville gni mine kalde hender og fortelle meg at jeg hadde dårlig blodsirkulasjon, begynte jeg å ta mer hensyn til dem. Dårlig blodsirkulasjon er faktisk en ganske vanlig tilstand blant kvinner. Men hvorfor er blodsirkulasjonen så viktig, og hvordan påvirker den egentlig ens helse? Nysgjerrig henvendte jeg meg til Chua Kay Tse, naturmedisinsk helsepedagog og senioropplæringsleder i Blackmores Singapore for å få mer innsikt i dette.

Hvorfor er det viktig å ha god blodsirkulasjon?



Blodsirkulasjonssystemet er en integrert del av kroppen vår da den leverer næringsstoffer og oksygen til celler og vitale organer. En sunn blodsirkulasjon er avgjørende for å bekjempe infeksjoner, stabilisere kroppstemperaturen og sikre at kroppen fungerer bra. Uten den vil mange av kroppens primære funksjoner opphøre. Dårlig blodsirkulasjon kan være tegn på underliggende helseproblemer, som fedme, diabetes og høyt blodtrykk, eller kan bare være en konsekvens av en stillesittende livsstil. Kvinner i alle aldre kan bli rammet av dårlig blodsirkulasjon, så det er viktig å oppdage symptomene tidlig og adressere dem.

Hva er de tydelige tegnene til noen med dårlig blodsirkulasjon?

stresset



Foto: 123rf

  • Kalde hender og føtter hele året
  • Nummenhet og prikkende følelse i lemmer uten noen åpenbar grunn
  • Hyppig tretthet
  • Lethet og dårlig konsentrasjon
  • Tørr hud
  • Skørt hår og negler
  • Hevelse i hender og føtter

Hva er helsekonsekvensene av å ha dårlig blodsirkulasjon?

tenker på helse



Foto: 123rf

Siden blodsirkulasjonen er avgjørende for at menneskekroppen fungerer, kan dårlig blodsirkulasjon føre til flere helsekonsekvenser.

  • Redusert kognitiv evne

Hjernen er et viktig organ i kroppen vår og krever en sunn tilførsel av blod for å fungere godt. Dårlig blodsirkulasjon kan redusere ens mentale evner ettersom hjernen ikke får tilstrekkelig oksygen og næringsstoffer.

  • Dårlig fordøyelsessystem

Dårlig blodsirkulasjon kan føre til tap av matlyst, men kan også påvirke kroppens evne til å skaffe næringsstoffer fra maten vi spiser.

  • Svekket immunforsvar

Sirkulasjonssystemet og immunforsvaret tjener begge det samme formålet og er komplementære til hverandre. Mens sirkulasjonssystemet arbeider for å transportere oksygen og næringsstoffer gjennom hele kroppen, beskytter immunforsvaret kroppen ved å konsumere fremmede stoffer som kan forårsake skade på kroppen. Siden immunceller beveger seg gjennom kroppen gjennom sirkulasjonssystemet, betyr dårlig blodsirkulasjon at færre immunceller er tilgjengelige for å bekjempe skadelige stoffer.

Hva er noen naturlige måter noen kan forbedre blodsirkulasjonen?

Et sunt blodsirkulasjonssystem utgjøres av sunt blod som effektivt kan føre oksygen og næringsstoffer til celler og vitale organer, et sterkt hjerte som er i stand til å pumpe blod gjennom hele kroppen, og ikke tilstoppede blodkar. Noen naturlige måter å øke blodsirkulasjonen inkluderer:

1. Spis mer jernrik mat

Jern er nødvendig for dannelsen av hemoglobin, den oksygenbindende delen av røde blodlegemer som er ansvarlig for å transportere oksygen rundt i kroppen. Prøv å ta med jernrike matvarer som rødt kjøtt, organkjøtt, mørke og grønne grønnsaker, sjømat, egg, tang og melasse for å øke inntaket av jern.

2. Hold deg aktiv

hold deg aktiv

Foto: 123rf

Gå, løp, sykle eller delta i aktiviteter som holder deg i bevegelse og hever pulsen. Dette vil sikre at hjertet ditt pumper blod rundt kroppen for et sunt sirkulasjonssystem.

3. Skjem bort deg selv med en tur til spaet

Massasje kan forbedre sirkulasjonen i kroppen ettersom det øker blodgjennomstrømningen i kroppen og stimulerer lymfekarene. Så hvis du har hatt en tøff uke på kontoret eller hvis du er lei av husarbeidene, unner du deg selv ved å bestille en massasje.

4. Avstå fra å krysse beina

De fleste av oss er skyldige i å ha sittet i samme stilling i lengre perioder i kontortiden. Kvinner som krysser beina ved skrivebordet, bør merke seg at det er dårlig for kroppsholdningen, og det påvirker også blodsirkulasjonen. Husk å ta en pause regelmessig for å strekke ut beina.

5. Hold deg hydrert

hold deg hydrert

Foto: 123rf

Akkurat som hvordan bilmotorer trenger olje for å fungere, trenger menneskekroppen vann for at organene våre skal fungere på et optimalt nivå. I tillegg til å drikke nok vann kan det også bidra til å skylle ut giftstoffer fra kroppen og redusere sjansene for blodfortykning og blodpropp. Prøv å legge til en klemme av sitron- eller mynteblader for å øke vannet ditt samt antioksidanter for å støtte immunforsvaret.

I tillegg kan å spise følgende matvarer også bidra til å fremme bedre blodsirkulasjon:

6. Cayennepepper

Cayennepepper brukes til å behandle tilstander som dårlig sirkulasjon, fordøyelsesbesvær og blodpropp. Capsaicin funnet i cayenne har blitt studert for sin effekt i utvidelse av blodkar som kan være gunstig for å lindre tilstander som klyngehodepine og kranspulsår. Du kan krydre kjøtt eller fisk med cayennepepper for å legge til litt krydder i kostholdet ditt og forbedre blodsirkulasjonen.

7. Ingefær

ingefær

Foto: 123rf

Foruten å hjelpe med fordøyelsen, har ingefær også blodfortynnende egenskaper og stimulerer blodstrømmen til alle organer. Å innlemme ingefær i kostholdet ditt kan være like enkelt som å legge det til fruktjuice eller te.

8. Gingko biloba

Studier har bevist at ginkgo kan støtte sentralnervesystemet (CNS) og det vaskulære systemet ved å fremme sirkulasjon via blodfortynnende effekt. Hvis du synes det er vanskelig å inkludere ginkgo i kostholdet ditt, bør du vurdere å ta ginkgo biloba kosttilskudd fra et pålitelig supplementmerke for å støtte sunn blodsirkulasjon og kognitiv funksjon.

9. Fet kaldvannsfisk

EPA og DHA finnes i fet fisk. Velg små fettete fisk som ansjos og sardiner, da disse vanligvis utsettes for et lavere nivå av forurensninger. Ifølge mange studier har Omega-3-fettsyrer vist seg å støtte blodsirkulasjonen og kardiovaskulær helse på en rekke måter, inkludert å opprettholde elastisiteten i blodårene, utvidelse av blodkar som senker blodtrykket, demonstrerer blodplateeffekter og reduserer av triglyseridnivåer i blodet.

10. Mørk sjokolade

mørk sjokolade

Foto: 123rf

Hurra, sjokolade er på listen! Mørk sjokolade som er kakaorik inneholder forbindelser som kalles polyfenoler som kan støtte vaskulær helse ved å forbedre blodstrømmen via dilatasjon av blodkar. La mørk sjokolade være din nye skyldige glede fra nå av!

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Form .