Kostholdsmart! 10 måter å gå ned i vekt uten krasjdiett
Ha det lettere med bryllupsdiet med disse enkle trinnene.
Selv om du kanskje er motivert for å gå ned i vekt raskt, høres det mye mer tiltalende ut enn 24 timer med kålsuppe på dag fire, uansett hvilken sprø krasjdiett du bestemte deg for å se litt rundere ut enn vanlig.
Fordi vi bryr oss, er vi her for å tilby deg en mye enklere, sunnere og sunnere plan for angrep som faktisk vil hjelpe deg å lære deg å gå ned i vekt raskt - den sunne måten - med disse 10 enkle strategiene:
1. Ikke spis en mat mer enn en gang om dagen
Hvis du må skåle til frokosten, kan du velge en annen fullkornskarbo som brun ris eller quinoa til lunsj og middag. Ved å begrense deg til en porsjon av en enkelt mat, legger du automatisk til en slags feilsikker i spiseplanen din.
2. Spis belgfrukter minst fire ganger i uken
I en studie av European Journal of Nutrition, mistet folk som fulgte et kalorifattig diett som inkluderte fire ukentlige porsjoner belgfrukter, betydelig mer vekt etter fire uker sammenlignet med de som spiste samme antall kalorier, men ingen belgfrukter.
3. Få 8,5 timers søvn
En annals of Internal Medicine studie hadde en gruppe både menn og kvinner som fulgte et kalorikontrollert kosthold. Etter 14 dager med å sove enten 5,5 eller 8,5 timer hver natt, mistet begge gruppene omtrent tre kilo - men de som fikk mest søvn, mistet dobbelt så mye fett som de korte svillene gjorde.
4. Drikk en liter vann hvert 20. kilo du veier
Det er viktig å øke vanninntaket for å forhindre overspising, fremme sunn fordøyelse og holde stoffskiftet i toppform; når det gjelder å gå ned i vekt raskt, er vann også din største avblåste allierte.
5. Kutt ned på bearbeidet mat og salt
En annen måte å slippe overflødig vannvekt på er å få natrium- og kaliumnivået i sjakk. For å gjøre det, kutt ned på bearbeidet mat, som har en tendens til å være høy i natrium, og bland salt fra hvilken mat som helst på tallerkenen din.
6. Gjør 20 minutters intervalltrening med høy intensitet
For å gå ned i vekt på rekordtid, er intervaller med høy intensitet trening din valgte strategi. Minutt per minutt forbrenner det mer kalorier enn andre treningsøkter som steady-state cardio, samtidig som det øker kaloriene du forbrenner 48 timer etter treningen.
7. Unngå pasta, kaker og godteri
En av de enkleste måtene å avblåse er å redusere inntaket av enkle, raffinerte karbohydrater. Noen kilder å passe på inkluderer hvit pasta, kjeks, kjeks og godteri - som har en høy andel raffinert sukker. Du vil bli sjokkert over hvor mye vekt du går ned (selv om det er vann) i løpet av en uke eller to etter å ha redusert den vanlige sukkerfesten din.
8. Spis hele karbohydrater, proteiner og fett noen få timer
Å spise balanserte måltider og snacks, som inneholder alle makronæringsstoffene kroppen din trenger noen få timer, er nøkkelen til å gi kroppen din energi til trening. Dette forhindrer overspising og holder stoffskiftet i toppfart.
9. Spis en håndfull nøtter hver dag
I en Penn State-studie mistet folk som spiste omtrent en håndfull mandler hver dag betydelig mer magefett i løpet av seks uker sammenlignet med de som fulgte et nøtteløst kosthold med samme antall kalorier.
10. Drikk grønnsakene dine
Hvis du fortsatt ikke vil spise grønnsakene dine uansett tilberedning, kan du prøve å snike dem inn i kostholdet ditt ved å drikke dem. Å nippe til en veggiebasert shake i snacktiden er et godt alternativ når du prøver å gå ned i vekt fordi den er full av fiber og kan øke stoffskiftet.
Se også: Unngå disse 10 matvarene mens du er på bryllupsdietten , Inkluder disse 5 ingrediensene i kostholdet ditt for lys, vakker hud
biler med 5x127 boltemønster
bilder: 123rf og Pixabay
Denne historien ble først publisert den Singapore Woman’s Weekly .