Liv

Stresset på jobben? Her er enkle måter å ta vare på deg selv

Hvis du har hatt en spesielt stressende dag på jobben, kan det å utøve egenomsorg være forskjellen mellom å komme seg og å la den onde sirkelen av stress fortsette



hvor stor er 10000 kvadratfot

Foto: 123rf



Kraftige skred begynner med små skift. - Pamela McFarland Walsh

Selvomsorg er vanskeligst i øyeblikkene vi trenger det mest. Når vi er stresset blir vi ofte frustrerte og klamrer oss til stive forventninger til hvordan ting skal være i stedet for å være snille mot oss selv.



Hvis du har hatt en spesielt stressende dag på jobben, kan det å utøve egenomsorg være forskjellen mellom rekreasjon og å la en ond sirkel av frustrasjon og stress fortsette.

Alle takler på forskjellige måter, så det er viktig å finne ut hva som fungerer for deg. Her er 11 tips som hjelper deg med å praktisere egenomsorg etter en stressende dag.

11 SELVSTELLETIPS Stopp, pust og anerkjenn bildet

Å stoppe og trekke deg ut av det øyeblikket av stress er noen ganger alt du trenger for å omgruppere og få et nytt perspektiv.



Pust dypt og fortell deg selv at du kan velge å fokusere på hva du kan gjøre i stedet for å holde fast i fortiden eller det du ikke kan kontrollere.

Anerkjenn at du føler deg stresset og engstelig, men ikke fokuser på disse følelsene eller bedøm dem. Det er greit å føle seg slik. Når du er klar over disse følelsene, kan du velge hvordan du vil håndtere dem.

Bilder: 123rf



hvor gammel var Reese Witherspoon i filmen frykt
Gi deg selv god tid til å behandle følelsesbildet ditt

Vi distraherer oss ofte med andre ting eller fortsetter å holde på problemene våre. Begge fører til at vi føler det samme dagen etter - stresset, sliten og engstelig.

Å finne ut årsaken til stresset ditt lar deg ta et annet perspektiv. Hvis du er stresset fordi noe ikke gikk etter planen den dagen, hva er din underliggende frykt eller behov? Hvis du skjønner at det til enhver tid er ditt behov for perfeksjon og sikkerhet, vet du hva du skal jobbe med.

Ikke å finne ut den underliggende frykten eller trenger resultater når du jobber imot det, i stedet for med det. For eksempel, i stedet for å lære å jobbe med usikkerhet, stresser du deg videre ved å finne nye måter å oppnå den vissheten du ønsker, noe som fører til ytterligere stress.

Godta og slipp bildet

Slipp dagens hendelser når du har behandlet følelsene dine. Godta dagen for hva det var, spesielt de tingene du ikke klarer å kontrollere. For ting innenfor din kontroll, må du minne deg selv på at endring er en prosess. Ting tar tid og det gjør du også. Vær tålmodig og forståelse overfor deg selv.

Påminn deg selv om at du kan starte på nytt i morgen. Hvis du vil gjøre noe i dag som vil hjelpe deg med å takle morgendagen bedre, ta vare på deg selv.

Hvis det hjelper å lage en oppgaveliste på forhånd, gjør det bildet

Hvis du føler deg overveldet av mengden arbeid du trenger å gjøre dagen etter, kan det hjelpe deg å planlegge det på forhånd. Gjør imidlertid dette bare i fem til ti minutter, og legg det bort.

Minn deg selv på at det å gjøre deg klar over dagens stress vil forberede deg på å begynne igjen neste dag.

Stol på deg selv og prosessbildet

Gi deg selv æren du fortjener, og undervurder ikke dine evner. Du har modig kommet dit så langt (du kom gjennom i dag til tross for alt!) Og deg vil være i stand til å takle det som kommer i morgen, som du alltid har gjort.

Målet er ikke å komme gjennom hver dag perfekt, men å komme gjennom det ett skritt om gangen og sunt.

Naturen hjelper bildet

Den amerikanske forfatteren Elizabeth Gilbert skrev et kort stykke med tittelen Gå til vannet:

Kjære - For mange år siden, da jeg gikk gjennom en veldig vanskelig tid, ga en venn av meg som var en naturforsker meg noen vakre råd om hvordan jeg best kunne ta vare på meg selv.

Han fortalte meg: Når et dyr i naturen har blitt skadet, har det bare to strategier for hvordan man kan helbrede seg selv: Det kan hvile, eller det kan gå til vannet. Akkurat nå, prøv å gjøre så mye av begge deler som mulig.

størrelser på grågåsflasker

Hvile. Og så gå til vannet. Drikk vannet, senk deg ned i vannet, berør vannet, se på vannet. Deretter går du i dvale igjen. Gjenta etter behov til helbredelse skjer.

Noen ganger glemmer jeg disse to magiske prinsippene - hvordan hvile og hvordan jeg går til vannet. Da blir jeg overveldet av livets utfordringer, og jeg lurer meg selv til å tro at jeg trenger en mye mer komplisert kur enn ditt gjennomsnittlige sårede dyr. Og noen ganger trenger jeg en mer komplisert kur, antar jeg.

Men vanligvis ikke. Vanligvis vil søvn og vann gjøre susen.

Det minner meg alltid om det Isak Dinesen-sitatet: Kuren mot alt er saltvann: tårer, svette eller havet.

(Når havet ikke er tilgjengelig, vil et langt varmt bad fungere. Eller en kald dusj. Eller stå naken under hagesprinkleren, som også har vært kjent for å forandre energien på en dag! Som en siste utvei: Bare drikk 8 gram ting ... hva som helst! Ta deg til vann, folk.)

Bare hvile, og gå til vannet. Det kommer til å gå bra. Det er hva vannet alltid forteller meg, uansett. Og jeg tror på vannet.

Slapp av og vær tilstede

Gjør det som slapper av. Ta en tur utenfor. Sett deg på en gyngestol. Se et TV-show. Mens du gjør disse tingene, fokuser på omgivelsene dine og hvordan kroppen din føles i stedet for å la tankene vandre tilbake til arbeidsdagen.

For å finne ut hva som slapper av best, observer hvordan du har det etter en aktivitet. Får du 5 minutters stillhet til å føle deg roligere sammenlignet med 30 minutter med TV?

Øv takknemlighet

For et humørløft, skift perspektivet ditt litt. Dagen hadde store utfordringer, men hva gikk bra? Den fine lunsjsamtalen du hadde med kollegaen din? Kommer du hjem til en kjærlig familie?

hvordan slette revisjonshistorikk i google docs

Tenk på disse tingene og minne deg selv på hva som betyr mest for deg.

Finn støttebilde

Noen ganger føles ingenting bedre enn å snakke med noen om det. (Velg denne personen med omhu - noen som lytter til å forstå, og ikke svare.)

Det kan bidra til å avlaste spenningen i deg enormt når noen behandler ting med deg og tilbyr støtte. Du blir påminnet om at du er summen av menneskene som elsker deg i stedet for det du gjorde eller ikke gjorde på jobben.

Si ikke noe bilde

Hvis du trenger tid til deg selv til å hvile etter en stressende dag, eller hvis du foretrekker å bare være sammen med dine nære venner eller familie, kan du si nei til andre mennesker eller ting som fyller kvelden din. Ikke føl deg skyldig over det.

Vi har mange forpliktelser, men vi må øve på å ta vare på oss selv først. Alt annet vil naturlig falle på plass etterpå.

Få nok søvnbilde

Dette er det viktigste trinnet. Du trenger nok fysisk hvile for å føle og fungere godt dagen etter.

spille wii-spill på wii u gamepad

Hvis du har søvnvansker, kan du prøve avslapningsøvelser som enkle 'yoga for leggetid' -poser, lytte til beroligende musikk eller meditere.

Bilder: 123rf

Denne artikkelen ble først publisert den The Mindful Company .

LES OGSÅ: FRA KRAFTTUR TIL NEDLIGE PLANTER: 13 TIPS OM HVORDAN DU BLIR ENERGISERT OG MOTIVERT PÅ ARBEIDET